The Chosen

（本文節錄自母親的友人寄給她的轉寄信，我覺得非常實用，與各位分享）


彙集全球十九位醫生的經驗和智慧，
總結出最實用的專業建議，這些都是最值得你牢記的健康提醒。

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1。─眼科醫生

不是每個人都適合做近視矯正手術，除非你在手術前已經持續、穩定地佩戴
了一年以上的近視眼鏡或者隱形眼鏡。如果你時摘時戴眼鏡，一定要告訴眼
科醫生，並且近期最好不要做近視矯正手術，否則會影響醫生對你的矯正視
力的判斷。堅持戴太陽眼鏡對保護你的眼睛遠離白內障等各種眼疾非常重要，
尤其在上午10點～下午4點之間這段陽光照射最強的時候。在具體選擇上面，
並非是價格越貴或鏡片越暗的效果就越好，是考慮鏡片是否標注阻擋100％的
紫外線。千萬不要只顧著選好看的鏡架，而忽略鏡片的質量。 

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2。─牙科醫生

如果你認為刷牙就是早晚各一次的事，那是因為你還不知道，睡眠時細菌在
你的口腔內的繁殖速度只是在白天60％，也就是說在白天，你的口腔更需要
護理。我推薦343的刷牙模式，就是早上刷牙3分鐘，中午刷牙4分鐘，晚上刷
牙3分鐘。但刷牙最好安排在飯後半小時，這樣不會損傷牙釉質。

吃了薯片後尤其要清潔牙齒，因為薯片對牙齒的傷害甚至比甜食還要嚴重。
千萬別以為只要牙不疼就是健康的，不少的牙齒問題都是不容易被感覺到的。
你最好每6個月看一次牙醫。

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3。─消化內科醫生

果酸可以幫助消化，如果你消化不良，那我鼓勵你飯後吃一個水果。但如果你
消化功能良好，飯後吃水果可能反而會幫倒忙。因為食物進入胃後，需要兩個
小時甚至更長的時間來消化，而水果，尤其是較硬的水果，比如蘋果、梨子等，
會在胃內長時間滯留，不僅加重消化負擔，還反應產生氣體，引起腹脹。因此
建議你飯後1～2小時再吃水果。體檢要求空腹，但不是要求你從前一天晚上開
始就不吃飯，這樣的到的體檢結果反而不準確。我的建議是，體檢的前一晚吃
清淡的飲食，當然不能喝酒，咖啡和濃茶也不要喝，體檢的當天早上不要吃早
餐，少喝水，也不要做體育鍛煉。

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4。─心血管內科醫生

千萬別在身體感到特別疲勞時喝咖啡或濃茶來提神，否則會對心血管系統造成
巨大的傷害，心慌就是表現出的一種症狀，身體疲勞時吸煙，煙草對身體的傷
害也會加倍。

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5。─呼吸內科醫生

儘量不要在空氣流動性不好的健身房中健身。因為這樣的空氣中充斥著其他人
呼出的廢氣，邊運動邊吸進這些有害的氣體，不僅達不到強身健體的目的，反
而損害身體健康，首先遭殃的就是你的呼吸系統。

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6。─血液病科醫生

雖然染髮和血液病有直接關聯，目前還沒有醫學統計資料證實，但根據我的經
驗，如果一年染髮4次以上，出現頭暈、偏頭痛，進而血小板降低的可能性會比
不染髮的人大得多，有些人的白細胞數量還會明顯減少，也就是說免疫力降低。
我相信這時染髮劑中的化學物質所致，這也是我最近在研究的課題，我的建議
是少染髮。

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7。─內分泌科醫生

每年體檢，切記要關心你的甲狀腺健康，最好驗血檢查你的甲狀腺激素含量。
如果甲狀腺激素分泌不足，你會很容易出現抑鬱情緒，體重也會增加。

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8。─腎臟內科醫生

喝水這件事可不是多多益善，理論上來說，多喝水是可以幫助腎臟排毒，減
輕腎臟負擔，但要知道，人體是一個嚴密的平衡系統，成人的腎臟每小時只
能排水800～1000毫升，如果你在一小時內喝水超過1000毫升，反而會導致
低納血症，影響腎臟健康。所以，每次喝水不要超過100毫升，每小時喝水不
要超過1000毫升。

（TK註：喜歡「灌水」的朋友要特別注意，喝水要慢慢喝，這是有技巧的，
一次「喝到解渴」是非常傷身的，生活中「一直維持喝水」這樣就可以「養生」了）

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9。─骨科醫生

一天吃2份以上的乳製品並不補鈣，因為人類並不適合消化牛奶，全球75％
的人的胃中缺乏消化牛奶中的乳糖的酶。只有生活在中歐、中亞等地的人，
由於可以經濟而安全地飼養奶牛，把牛奶作為重要的營養來源，久而久之獲
得了消化牛奶中乳糖的能 力，並遺傳給後代。而我們由於缺乏消化牛奶的能
力。大量飲用牛奶容易患上關節炎、過敏、哮喘和各種胃病。如果真的喜歡
喝牛奶，每天喝一杯就夠了，想補鈣可以多吃沙丁魚，杏仁和蝦。（TK註：
這一段極為重要，請重複觀看，這些是有「自然醫學」的醫師們證實的實驗
結果喔！）

每10個人中間就有一個扁平足，所謂平足就是腳弓很淺或者沒有腳弓。平足的
人，走路時間一長就會腳疼。但不要以為少走路或者以車代步就是解決的辦
法，因為我們發現，平足的人在50歲之後不僅會出現不同程度的腳骨扭曲，
還會出現不同程度的心臟疾病。國外把平足分等級，3級以上的平足就要進
行手術，與其等老了再做手術不如現在就做。

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10。─皮膚科醫生

冬天別用太熱的水洗臉，否則面部皮膚迅速擴張，之後容易長生皺紋。夏天
也別用太冷的水洗臉，否則毛孔收到刺激突然收縮，其中的油垢不能被及時
的請出，容易出現粉刺和痘痘。要想抵抗皮膚衰老，比起皺紋而言，皮膚鬆
弛和毛孔粗大更要重視。

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11。─產科醫生

不要擔心自然生產會導致陰道變鬆。身材走樣，這是沒有根據的。陰道幾乎
是你身體中彈性最大的一塊肌肉，它即使因生產而輕微流血也能很快恢復。
至於對身材的擔憂，只要你懷孕期間不過分補充營養，不僅不會導致身材走
形，產後反而能重新塑身。更重要的是，自然生產能預防很多女性婦科病的
發病，醫生都鼓勵自然生產，剖宮產只是輔助手段。作為產科醫生，我比誰
都了解剖腹產的弊端。比起自然分娩的宮縮痛，剖腹產後的傷口更痛，而且
剖腹產後24小時內你都無法下床，3天後才能有奶，母親和寶寶都會很受罪。
宮縮痛的程度，每個女人的體會都不一樣，有的甚至覺得不怎麼痛，影視劇
裏表現出來的屬於藝術誇張。對於自然分娩這件事，信心是最重要的，在孩
子出生的一剎那，所有的疼痛和不適都會被一種巨大的幸福感代替。

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12。─婦科醫生

經期前和經期中，由於盆腔充血、子宮收縮，你會腰部酸脹，此時千萬不要
揉腰或捶腰，否則不僅會加重充血，導致更加酸脹難受，還會使出血增多。
想要避免感染，最好的辦法不是勤用洗液，而是使用保險套。

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13。─腫瘤科醫生

導致腫瘤的原因多種多樣，黴菌就是其中一種。玉米、糙米、黃豆等健康食
品一旦黴變就產生這種會引起腫瘤的黴菌，破壞胃、肺等臟器的健康。雖然
要響應號召吃粗糧，但一定不能吃有黴變的粗糧，一點點也不可以。
 
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14。─傳染病科醫生

我接觸到很大一部分患者被病毒感染的原因其實是「二手房」。據我的瞭解，
只有不到10％的房主在出租房屋時會對房子進行消毒，而感冒病毒、肝變病
毒、麻疹病毒、黴菌等都能在常溫下長時間在屋內存活。如果你是在冬天搬
家，那就更要注意了，因為這些病毒和細菌在低溫下存活的時間會更長。因此，
搬進新租的房子前，對房子進行前期消毒很重要，牆壁、床下、洗手台、馬桶
這些地方都不能錯過，尤其還要請專業人員來清洗消毒空調。
 
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15。─顯微外科醫生

長期使用電腦、頻繁發短信，多年駕車，這樣的生活習慣都會導致你的手腕部
神經被壓迫，出現損傷。如果你感到手腕、手肘或者肩部關節酸痛，都有可能
是神經已經受損。遇到這種情況如果聽之任之，隨著年齡增大，疼痛會越來越
重。所以，不要大意，最好及時到醫院顯微外科診斷治療。
 
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16。─中醫針灸師

針灸減肥並不是對每個人都會有效。因為針灸減肥的原理是刺激相關穴位，降
低食欲，從而達到減重目的。所以，如果你平時食量大，屬於單純性超重，那
選擇針灸減肥會有不錯的效果。可如果你平時就吃得不多，是由於內分泌不調
引起了肥胖，那最好還是去內分泌科檢查檢查。
 
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17。─物理治療師

物理治療現在越來越流行，很多運動導致的肌肉損傷都選擇這種非藥物方法來
治療。在國內，很多本科生和研究生都在從事這個工作。但如果我去就醫，我
還是會選擇診室裏領班的老護士長，她們雖然學歷沒那麼高，可經驗非常豐富，
而物理治療正是一門經驗學科，有的人需要這樣的治療，有的人就不能用這種
手法按摩，沒有道理，學問根本無法解釋。研究生學歷雖高但臨床時間不夠長，
有時候很難判斷，但老護士很快就能根據經驗判斷出做出正確的治療。

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18。─超音波醫生

在國外，超音波醫生是有特別津貼的，因為射線或多或少對身體產生傷害。國
內孕期媽媽的「潛規則」通常是三個月之後，每個月都要做一次超音波檢查。
可是，在嬰兒的神經發育期，任何一點小影響可能對他的未來造成傷害。所以
我的建議是，孕期女性做超音波檢查的次數不要超過三次，而且最好都在六個
月後進行。
 
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19。─藥劑師

不要在婦科醫生的指導下吃一種藥，然後又在皮膚科醫生的指導下吃另一種藥，
並且這兩種藥都是非處方藥，這樣的話，非處方藥之間會抵掉藥效，甚至把病情
搞得更糟。不論你正在服用什麼藥物，一定要讓醫生或藥劑師知道。吃藥期間要
禁酒，因為酒精不僅會將大部分藥物的副作用放大數倍，還有可能和藥物成分發
生反應生成新的毒性成分。服藥時不要用熱水或果汁服送，否則容易影響藥物療
效。每日服藥3次不能根據一日3餐的時間來安排。要將一天24小時平均分為3段，
每8小時服藥1次。
 
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（以下兩則為醫師們的分享，不分科別）

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20。最想告訴你的健康秘密─

增加腦力的最佳辦法是：玩牌、玩樂器，或者玩「數獨遊戲」。

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21。有什麼能夠實現一下六個健康願望呢？
 
─使你患心血管系統疾病的風險減半。
─相當於每年得到一張免費的健身卡。
─味覺和嗅覺都變得更敏銳。
─被感冒侵襲的機會大大降低。
─壽命增加八年。

答案是「戒煙」。